Loading...
Lifestyle

5 tips voor een vakantie in balans

5-tips vakantie in balans -fitnesswithasmile

5 tips voor een vakantie in balans

Vakantie is om te genieten en even je dagelijkse ritme en zorgen achter je te laten. Maar bij vakantie hoor ook genieten van lekker eten. Tenminste, voor mij wel ;)! Toch is het wel fijn om na je vakantie ook nog in je (zomer)kleding te passen. En aangezien je op vakantie vaak ook wel wat dagen in je bikini rond banjert is het dan ook fijn om je zelfverzekerd en lekker te voelen. In deze blog deel ik met je mijn 5 tips om lekker te genieten op vakantie, maar toch in balans te blijven.

#Tip 1. vakantie in balans

De 80/20 regel. Of anders 60/40. Is een classic natuurlijk, maar kan zeker wel helpen en fijn zijn om jezelf wat houvast te geven. Wanneer je voor 80% gezonde voeding neemt en je lichaam voedt met de juiste voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen), beperk je de schade dan wanneer je het compleet los laat. En met schade bedoel ik de afbraak van spieren en het aankomen in vet ;).

Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je óf met het ontbijt gaat genieten en er even niet over nadenkt en dan met het avondeten een ‘gezondere’ keuze maakt, óf andersom. Dan kies je ‘s avonds een maaltijd als die 20% ‘ongezond’ en de rest van de dag eet je gewoon gezond. Maar je kunt er ook voor kiezen om gedurende de gehele dag wat kleinere items ongezond te eten en in de basis gewoon gezond. Waar jij je fijn bij voelt.

Voor mij werkt dit altijd perfect. Zorg er gewoon voor dat je ondanks dat je ook wat ongezondere dingen eet, toch je eiwitten, vitaminen en gezonde vetten binnenkrijgt.

5-tips vakantie in balans -fitnesswithasmile

#Tip 2. vakantie in balans

Beweging. Op vele vakanties ben je vaak al wel redelijk goed in beweging. Tijdens een stedentripje wandel je bijvoorbeeld heel wat af van de ene naar de andere bezienswaardigheid. Tijdens mijn vakantie in Italië afgelopen mei, liepen we gemiddeld zo’n 17.000 stappen per dag! Maar ook als je geen stedentrip doet en misschien lekker een all-inclusive vakantie doet of gewoon zin hebt om lekker op het strand te liggen, kun je ook nog genoeg beweging in passen! Denk aan lekker zwemmen, spelletjes doen op het strand of ‘s avonds een fijne strandwandeling. Ook kun je de wekker ietsje eerder zetten en dan de dag beginnen met een ochtend workout! Denk aan wat baantjes trekken in het zwembad, een HIIT workoutje, hardlopen of lekker zweten en met gewichten smijten in een eventuele hotel gym.

5 tips vakantie in balans - fitnesswithasmile - sport

# Tip 3. vakantie in balans

Zorg ervoor dat je voldoende gezonde snacks bij je hebt. Hierdoor verminder je de kans dat je zwicht voor al het lekkers dat je onderweg tegenkomt. Want als je tussen de lunch en het avondeten nog even lekker door de stad slentert met een knorrend maagje (want zeg zelf, na de lunch krijg je echt wel weer trek), dan is de kans heel groot dat je voor die heerlijk uitziende donuts gaat die daar in de vitrine op je liggen te wachten tot je ze kwijlend naar binnenwerkt. Of dat ijsje met extra veel chocolade sprinkels on top. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de geur van verse croissants gehad, die je ook wel lust als tweede ontbijtje. Nee niet doen. Of althans, niet elke keer aan toe geven. Tuurlijk geef je er af en toe aan toe op vakantie, dat is prima, en ook zeker de bedoeling op vakantie. Maar spreek met je zelf af om niet altijd toe te geven aan je cravings (weer die 80/20 regel ;). Gezonde snacks meenemen dus. Ik ga hier binnenkort nog een korte blog aan wijden met tips om mee te nemen. Maar hier al even kort wat suggesties om van huis uit mee te nemen: rijst- of maiswafels, eiwitrepen (ik neem deze altijd mee), notenrepen, ongezouten notenmix, crackers, eiwitshakes (deze zijn super handig) etc. Je kunt op vakantie in de supermarkt natuurlijk ook nog het een en ander halen als lekker vers fruit, groenten etc.

5 tips vakantie in balans - gezonde snack - fitnesswithasmile

# Tip 4. vakantie in balans

Rust. In alle opzichten moet je tijdens je vakantie even rust pakken. Je vakantie is ook echt wel om uit te rusten van je drukke leventje. Even wat minder tijd op je telefoon & social media, wat meer slaap pakken etc. Maar ook is het helemaal niet erg om even een week niet te sporten. Je spiermassa gaat niet drastisch verminderen van een week niet sporten. Het kan zelfs wel goed zijn voor je lichaam om even niet te sporten. Pak het na je vakantie gewoon direct weer op. En als je er wel zin in hebt en je hebt een gym tot je beschikking, is dat natuurlijk ook helemaal prima. Bij mij ligt het heel erg aan op wat voor soort vakantie ik ben en wat ik tot mijn beschikking heb. Bij een all-inclusive vakantie met hotelgym vind ik het heerlijk om ‘s ochtends lekker te knallen en in de gewichten te hangen. Maar op een actieve vakantie, waar ik geen sportschool tot mijn beschikking heb, kan ik het ook prima loslaten.

vakantie in balans - watermeloen-fitnesswithasmile

# Tip 5. vakantie in balans

Geniet! Ook zo cliché, ik weet het. Toch wil ik deze wel noemen. Wees op vakantie niet continu bezig met of dingen wel gezond zijn, hoeveel calorieën iets bevat of dat je het wel in kunt voeren in je MyFitnessPal. Eet wat meer op gevoel (kijk goed naar tip 1). Ik geniet ‘s ochtends net zo erg van een vers croissantje als van mijn bord havermout met fruit. Wissel gezond af met wat minder gezonde dingen. Eet lekker ijs, want daar word iedereen blij van toch :). Lekker genieten tijdens je vakantie. En voor als je thuiskomt: stap even een paar dagen niet op de weegschaal, omdat je veel vocht vasthoudt door het andere eten. Pak direct de dag na je vakantie je gezonde ritme weer op. Zo went je lichaam (en mind) daar direct weer aan en zit je zo weer in je gezonde flow.

vakantie in balans - ijsje - fitnesswithasmile

Hoe doe jij dat op vakantie? Ben heel benieuwd naar jullie ervaringen. Laat je het gezonde ritme helemaal los? Eet je alles wat los en vast zit? Of hou je juist compleet vast aan je gezonde leven? Laat het me vooral weten in een reactie hier op de blog of op Instagram.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.