Tips om festival fit te blijven
We zitten midden in de heerlijke tijd van festivals. Warme zomerdagen, lekker dansen tot de zon op komt en genieten van muziek en gezelligheid. Ik schreef vorige week al een blog met leuke outfits voor op een festival, die kun je hier nog terug lezen. Ik hou enorm van festivals, het sfeertje, de muziek, het dansen en de gezelligheid. Vandaag deel ik wat tips met jullie om fit een festival door te komen. Want hoe kun je heerlijk genieten van zo’n heel weekend op een festival en toch nog een beetje fit blijven? Dit zijn tips die mij helpen om deze balans te vinden.
Laat ik even vooropstellen dat een festivalweekend (of dagje) absoluut de tijd van je leven moet zijn en je er enorm moet van genieten. Hou je dus niet teveel in en maak je niet druk. Deze tips zijn puur als inspiratie om tussen al het feesten en de drankjes door toch je shape een beetje te behouden en de schade voor je gezondheid en spierverlies te beperken :). En natuurlijk om lekker in je vel te zitten tijdens én na het festival!
#Tip 1. Neem zelf eten mee
Ja dit is key om én nog wat gezonds/voedzaams binnen te krijgen én geld te besparen op een festival. Eten op een festival is duur. Maar echt duur. Zeker als je niet de hele dag patat of hamburger wilt eten, is het echt duur. Er is godzijdank al veel beter en voedzamer eten op de meeste festivals te verkrijgen. Maar dingetje is dat een gezonde pokébowl zo 15 euro kost en een patatje misschien 4 euro. Mijn tip is daarom om zoveel mogelijk eten zelf mee te nemen (indien mogelijk natuurlijk). En dat patatje kan voor een keertje ook heus :).
Ook wil je geen spiermassa verliezen, dus moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Dit is best lastig met het te verkrijgen voedsel op het festival, dus lees snel verder voor mijn tips voor eiwitrijke producten die je makkelijk mee kunt nemen.
Bij veel festivals verblijf je op de camping. Hier kun je gewoon lekker koken op zo’n mini gastel. Ideaal. Ga tussen al het partyen door even terug naar de camping voor een maaltijd en daarna kun je er weer helemaal tegenaan.
Wat neem je dan mee naar zo’n festival? Je kunt hieraan denken:
Ontbijt:
- Havermout (heb ik áltijd mee). Quaker heeft van die instant havermout zakjes, deze.
- Eventueel houdbare soyamelk (alpro heeft van die kleine pakjes)
- Eiwitpoeder (ik neem deze portiezakjes altijd mee)
- Fruit (appel/banaan etc)
- Pindakaas! (die van Mister Kitchens, te koop bij AH, zit in een plastic potje en mag dus mee het campingterrein op)
Lunch & diner:
- Instant couscous/quinoa of tonijn ‘steam pots’. Dit is echt de beste uitvinding voor een festival. Je moet even zoeken in de AH (het liefst een grote AH of een XL), maar dan heb je ook wat. Dit zijn bekers met quinoa of couscous of zelfs couscous incl. tonijn, waar je alleen kokend water bij hoeft te doen. En je hebt praktisch al een hele maaltijd. Deze steam pots van John West zijn mijn favoriet, hierbij heb je gelijk je eiwitten en koolhydraten binnen. Ideaal dat je ze niet koud hoeft te bewaren. Noodles is natuurlijk ook een optie als je echt niet van rijst/couscous houdt, maar persoonlijk vind ik noodles nooit zo goed vullen. Ze zijn wel makkelijk, want er hoeft ook alleen maar water bij.
- Blikjes tonijn. Misschien niet het lekkerste, maar wel het makkelijkste om je eiwitten binnen te krijgen. Je kunt natuurlijk geen vlees/vleesvervangers meenemen naar een festival, aangezien je geen koelkast hebt om het te bewaren. Tonijn hoef je niet koud te bewaren en is dus heel geschikt om mee te nemen.
- Blikjes bonen/kikkererwten/linzen/maïs/groenten. Eigenlijk alles uit blik. Dit hoef je niet koud te bewaren en kan dus goed mee. Je kunt het koud eten (iell) of je warmt het even op in een pannetje op je gastelletje (yess).
- Gedroogd vlees ofwel Beef Jerky! Dit zijn snackzakjes met reepjes rundvlees, die vervolgens gedroogd en gekruid zijn. Het bevat heel er weinig calorieën en heel veel eiwitten. Omdat het al lastig is om aan je eiwitten te komen op een festival, is dit een goede oplossing. Je kunt het heel makkelijk meenemen en is al per portie verpakt. Marloes van OptimaVita schreef er al eens een review over, die kun je hier lezen.
- Eieren. Eieren zijn echt perfect om mee te nemen (oke ze moeten wel even de reis overleven, maar dat is het enige). Je hoeft ze niet perse koud te bewaren en je kunt er alle kanten mee op, gekookt, gebakken, scrambled. Echt fijn hoor, zeker met een brak hoofd gaat een eitje er goed in ;).
- Wortels/sinaasappels/bananen/komkommer etc. Deze vier soorten groenten en fruit blijven lekker buiten de koelkast. Natuurlijk nog wel meer, maar zelf vind ik deze drie altijd wel fijn om mee te nemen. Banaantje tussendoor geeft lekker wat energie of juist lekker in je havermout ontbijtje. De wortels kunnen rauw als tussendoortje of je kunt ze koken voor je lunch/avondeten.
Tussendoor:
- Eiwitrepen, krijg je energie van, vult goed en is heel erg makkelijk om toch wat eiwitten mee binnen te krijgen en daarmee spierafbraak te voorkomen. Ik krijg ze ook vaak wel het festivalterrein mee op. Ideaal om even tussendoor te eten (#teamalwayshungry). Ik vind deze en deze heel lekker en fijn, niet al te groot, maar wel lekker wat eiwitjes en maar 100 kcal en bijna geen suiker.
- Fruitrepen/ontbijtkoek zero/graanrepen. Kijk altijd wel even welke je uitkiest, maar er zijn best al wat ‘gezondere’ opties in de supermarkt te krijgen. Denk aan Nakd reepjes, Peijnenburg Zero sugar etc.
- Eiwitshake, deze voorziet je net als een eiwitreep voor een lange tijd van energie, je hebt minder snel honger en het is een goed middel tegen spierafbraak.
- Noten (ongezouten). Noten geven je lekker wat energie en geven je lang een verzadigd gevoel. Zo voorkom je dat je de eerste muntjes gelijk besteed aan een vette pizza. Ook zijn veel noten rijk aan magnesium, wat zorgt voor ontspanning van de spieren.
- Maiswafels, of rijstwafels. Maar ik vind maiswafels lekkerder! Als je dan ook die (plastic) pot pindakaas meeneemt, doop je de maiswafels daar lekker in, succes gegarandeerd. Nomnomnom.
- En de dingen die hierboven ook staan zoals wortels, banaan, sinaasappel, beef jerky etc.
#Tip 2. Bereid je voor op het weekend
Slaap de week voorafgaand aan het festival extra veel, rust goed uit. Op het festival moet je veel staan, lopen en dansen, hier wil je genoeg energie voor hebben dus pak je rust in de week ervoor. Ga wel lekker sporten en pak als het lukt een extra trainingkje. Let ook goed op je voeding, eet extra gezond en veel vitamientjes. Zo bouw je een beetje een buffertje op voor als je op het festival iets minder gezond eet of minder vitaminen binnenkrijgt. Let er wel op dat je niet te weinig eet of extreem gaat compenseren de week voor het festival, als je zo streng bent geweest is de kans groot dat je je stort op al het lekkers wat je het weekend tegenkomt.
#Tip 3. Alcohol
Alcohol, het hoort er voor veel mensen bij. Maarrr, alcoholhoudende drankjes bevatten relatief veel calorieën. Ook bevatten vele drankjes daarnaast ook veel suiker. Nu denk je, komt ze hoor met haar tip om alcohol te laten staan. Nee je hoeft wat mij betreft niet alcohol helemaal te laten staan. Als je geen alcohol wilt drinken, ook helemaal prima. Maar ik snap het als je wel wat wilt drinken en alcohol je soms een lekkere vibe geeft ;). Wel kun je het beste de gebruikelijke mix-drankjes en cocktails vermijden. Deze bevatten het meeste suiker en zorgen voor een flinke energiedip. Een verstandigere keuze is bijvoorbeeld wodka, gemixt met light-drankjes of vers sap. Een portie sterke drank is ongeveer 65 calorieën. Een biertje bevat zo’n 120 calorieën, een glas witte wijn hetzelfde. Een glas rode wijn van 80 calorieën is ook een optie. Ik zelf ben altijd groot fan van wodka met Coca-Cola zero (cherry of vanille!) of wodka met Monster Energy Zero sugar.
Bonus tip: wissel alcoholische drankjes af met water. Dit zorgt ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt (en je wordt minder (snel) dronken haha), wat er weer voor zorgt dat je de dag erna met minder hoofdpijn wakker wordt :). Maar dit wist je stiekem ook wel ;).
#Tip 4. Geniet en dans lekker veel
Maak je niet druk over dat je een paar dagen niet kan sporten. Je beweegt op een festival hartstikke veel. Je loopt heel wat kilometers af en zet daarnaast nog mega veel stappen tijdens alle dansjes. Dus lekker gaan genieten!
Dit waren mijn ’tips’ of in ieder geval hoe ik (enigszins) fit door een festival kom :). Ik ga vanavond naar Lowlands en ga daar dan ook enorm van genieten. Mega veel zin in!
Ga jij nog naar festivals? Of aanraders voor leuke festivals waar ik volgend jaar heen moet? Let me know!